“怕”字是一个催命鬼，

它赶着让人不安，它赶着让人扭动，

它赶着让人走、走、走，

它赶着让人停不下来。

当你意识不到它时，

它一直在赶、赶、赶，催、催、催。

当你注意到它时，

它的力量开始变弱。

觉察你心中的“怕”字，

深呼吸，认识它的虚假和现实的真实。

所有的“怕”都是一个想象，

它百分之百的不真实，

甩掉它，回归现实与实际来。

觉察现实支持你的那些东西：

你躺着的床，你枕着的头枕，

你坐着的椅子，你站立的地球，

不管你有病或没病依然存在着身体……

把专注点放到你的呼吸，

让心平静，无思又无念，

呼，吸，呼，吸……注意体验你的内心：

此时此刻，“怕”字不见了，

只剩下无边的内心的清凉。

时时觉察你心中的“怕”字，

看见它，不再完全受它掌控。

内心没有“怕”，或不再完全受“怕”字的掌控，

我们的日子好过多了。

即使“怕”——我们想象的真发生，

那也没什么大不了，

最糟糕的情况也不过依然如现在：

现实仁慈的支持着你，

其余的都是想象……

现实是一个巨大的碗，

我们那点小担心，小害怕，小烦恼，小痛苦，

不过碗中水的震荡与波浪，

而碗永远是好好的，

它依然提供着你生存所需要的一切。

亲爱的，别怕，

假如“怕”字住进了你心里，

深呼吸，再深呼吸，

将它吐纳出来，

然后坚定地投奔于现实，投靠于现实，

在这里筑起自己心灵的家。

南无佛陀耶，

南无法。

南无佛陀耶，

南无法……